zmniejszyc klatke

[...] Trenuje 2x w tyg kick boxing. Nie wiem jak to polaczyc z silownia na ktorej cwicze 3x w tyg. Macie jakies specjalne plany? albo cwiczenia ktore mam wykonywac na silowni zeby zmniejszyc ilosc dni na silce do 2? Druga sprawa to progresja na klatke i inne cwiczenia. Jak ja ustalic? Robie 8/7/65 powtorzen na klate 46kg wiec jak z tego zrobic [...]

1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Sit Wall- 30 sec 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 8)Uginanie [...]

->Wl 1) co do utrzymywania kąta prostego między ramieniem a tułowiem to NIE JEST to warunek niezbędny do uzyskania dużego udziału piersiowych w wyciskaniu, jest natomiast bardziej obciążające dla stawów. jesli uczyłeś się i robisz tak od zawsze, pewnie na początek będzie ci troche trudniej sie przestawić, jednak kąt powinienes zmniejszyć. co [...]

17glock, Night dziękuję pięknie za wyjaśnienie. Bardziej już rozumiem co, jak i dlaczego. Triceps jest napewno silniejszy teraz. WL miało być głównie z zamysłem aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i zmniejszyć dysproporcję między klatką a plecami, bo plecy są dużo silniejsze. Przykładowo wiosło robiłam z 40kg na 10-12 powt a WL w tej chwili [...]

[...] robilem 4serie plasko, 4 skos sztangielkami i 4 rozpietek, wiec ilosc sie zgadza (3x4). Nie wiem co bedzie jak zwieksze ciezar, ale mysle ze bedzie dobrze. Powienienem zmniejszyc ilosc? "Do tego odjalem jedna serie MCNPN i radze ja zamienic na Uginania nog na maszynie ...mysle ze 2 serie przysiadow i 2 serie mcnpn i do tego 2 serie [...]

[...] robilem 4serie plasko, 4 skos sztangielkami i 4 rozpietek, wiec ilosc sie zgadza (3x4). Nie wiem co bedzie jak zwieksze ciezar, ale mysle ze bedzie dobrze. Powienienem zmniejszyc ilosc? JA ZACZALBYM OD 3 ALE JESLI UWAZASZ ZE DASZ RADE A POPRZEDNI PLAN BYL DLA CIEBIE OK - TO MOZESZ ZAZCAC OD 4 ...JEDNAK ZOSTAWILBYM TO NA NASTEPNY CYKL [...]

Dzięki za odp ;) Kurcze ja bym się upierał co do tego splita... skoro przetrenowany to co zmniejszyć??? co do tego że robiłem trening wprowadzający to był łączony x4 w tygodniu ale podszedłem do tego ambicjonalnie i rozrosło się to do tego stopnia ,że przykładowo robiłem 4ćw na klatkę 2ćw na plecy 2ćw na przedramię i 3ćw na biceps na jednym [...]

[...] w pierwszej serii ciezar roboczy a reszta sama ci wychodzi bo przeciez co serie nie dasz rady zmiescic sie w tym samym ciezarze z zadana iloscia powtorzen i bedziesz musiala zmniejszyc 4. ściąganie drążka do klaty szeroko 4x 6-8 Sila 2. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 3. przysiad 5x 4-6 4. RDL 3 x8-10 oczywiscie [...]

Różnica ta jest ogromna. Treningi wytrzymałościowe cechują serie ćwiczeń trwające nie dłużej niż 2-4 min i są one wykonywane z intensywnością mniejsza lub równą 90% maksymalnej wartości poboru tlenu. Ten rodzaj treningu polega na wolniejszym kroku i treningach na dłuższych trasach. Natomiast serie treningów siłowo - sprawnościowych trwają [...]

22 kwietnia 2013 Dzień 42 (Tydzień 7) DT Klatka + barki + rower na siłownię i z powrotem na granatowo zaznaczyłam trening z ostatniego tygodnia - ze środy - 17kwietnia, którego tu nie wpisałam 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (20kg/25kg)5x30kg/7x30kg/5x30kg 8x30kg/7x30kg/7x30kg (20kgx/25kgx)6x30kg/7x30kg/5x30kg +3x30kg ch****y [...]

Jeśli chciałbym trening na siłę to ile robić powtórzeń i ile serii. Czy jesli w normalnym dotąd treningu robilem 4x10 klatke ciężarem 34kg to czy robiac ten trening na siłę musiałbym wyciskać np 40kg i zmniejszyc na 5 powtorzen czyli 4x5? Czy jak?

Kelton HOTEL&SPA maszyna na klatkę butterfly PMS17 nie tylko dla kobiet Link do sklepu -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/1254 Linka do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=PMS17 NAJWAŻNIEJSZE FAKTY Konstrukcja z profilu 80x60x3 mm. Możesz prowadzić na niej intensywne treningi z bardzo dużym [...]

[...] Dzis robiac klatke na prostej weszlo bez zadnej pomocy: s1: 8x h. 22 s2: 8x h. 24 s3: 8x h. 24 s4: 8x h. 26 Pociagne go jeszcze do konca przyszlego tygodnia i sprawdze efekt, zawsze moge wrocic do starego planu lub zmniejszyc ilosc treningowego :P @edit W te 1.5 tyg splita weszlo 1,7kg masy Zmieniony przez - bwtr w dniu 2013-10-03 17:52:58

ok, postaram się o pomoc do ostatniej serii i będę cisną do końca. nowy plan po małych korektach: A: klata, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - klatka na poręczach 4x8-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - rozpiętki na płaskiej - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - [...]

MaxManUtd nasuwa sie kilka wnioskow: 1. albo zapewnisz sobie instruktaz-niezaleznie,czy bedziesz mial szanse 1/100 i trafisz wlasciwa osobe,ktora pomoze w nauce prawidlowego wykonywania cwiczen,czy tez sam bedziesz zglebial tajniki(teraz jest latwiej-mamy internet)-albo nic z tego nie bedzie. problem widac jak na dloni. "...tyle że ciężar [...]

no ok ale mam obawy co objętości tego planu , np trening klatki wcześniej robiłem w ciągu tygodnia 11 seri na jednym treningu , a tu są 2 treningi klatki na 8 dni , i wychodzi 22 serie ... nwm jak to zmienjszyć , bo nie chce rezygnować z żadnego ćwiczenia czyli : wyciskania na płaskiej , wyciskania hantli w skosie i rozpiętek , te ćwiczenia bardzo [...]

[...] sie teraz wyrwe troche nie na temat ale mysle ze moje pytanie miesci sie w "spalaniu tluszczu" Czy poprzez trening taki jak cwiczenia areobowe czy pojednyncze cwiczenia na klatke piersiowa itp mozna zmniejszyc biust??? Swoja droga to ciekawe kto bedzie odpowiadal na to pytanie...heh..faceci czy kobiety:) pozdrawiam i czekam na info

Wiosłowałam hantlem 15 kg. i to była bardziej walka z podniesieniem go niż wyizolowaniem mięśnia, walczyłam całym ciałem i to chyba powoduje, że pleców nie czuję. Może powinnam zmniejszyć ciężar hantli i skupić sie na plecach bo ze sztanga nie mam tego problemu bo aż plecy mnie palą. To że mały ciężar był to wiem i napisałam, że będzie większy - [...]

Dzień treningowy Trening Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 34/40/43/46/50 2.Podciąganie na drążku 5x10p 6/5/5/5/4 3.Military press 5x10 24/28/30/32/33/35 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 11/15/15/15 5.Wiosłowanie sztangielką 4x12p 11/15/15/15 6. Wyciskanie wąsko flarowo 26/30/32/32 7. Uginanie ze sztangą 16/18/18/18/16 [...]

Ok. Dziś zacząłem klatke metoda Radka Słodkiewicza mianowicie 5-10-20, bardzo intensywny trening, polecam. Zobaczymy jak on zadziała. A co do tricepsów to 9 serii po 6-9 powtórzeń czy zmniejszyć liczbę serii ? I co z bicepsem przy plecach. Pozdrawiam